Ik heb mijn Weight Watchers doelen bereikt! 10 tips voor jou om hetzelfde te doen

Onlangs raakte ik mijn doelgewicht en verhuisde naar het Weight Watchers Maintenance Programma. Ik heb er veel over na gedacht, omdat ik mijn best doen om het programma te volgen, en ik vraag me af hoe het was dat ik bijna 8 pond in 8 maanden kon verliezen. Dus, ik heb besloten mijn top 10 strategieën te schrijven. Ik noem ze Dave Letterman stijl.
Top 10 Weight Watchers Gewicht Verliezen Strategieën die voor mij werkte
10. Ik zorg ervoor dat u veel 1 en 2 punten behandelt in het huis. Ik werk thuis en ik heb geleerd dat ik tijdens de dag graag snoep en knuffel wil geven, dus het is belangrijk dat we beschikken over low point behandelingen zodat ik niet schuldig voel.
9. Ik laat andere mensen (mijn vrienden, familie en collega's) weten waar ik mee bezig ben, zodat ze me kunnen ondersteunen en me kudos geven als ik slaag.
8. Ik deel mijn succes en uitdagingen op een blog (http://www.slim-people.com). Dit is een geweldige uitstraling voor mij om me te concentreren op wat ik moet blijven doen, lezen en denken om op de hoogte te blijven.
7. Ik gebruik de online etools van Weight Watchers. Ik ben een noot voor details, dus het online programma is geweldig voor mij. Ik werk thuis en zit de hele dag voor een computer. Het is geen probleem voor mij om mijn eten onmiddellijk toe te voegen aan de online-tracker. Ik ga ook elke zaterdag na mijn wekelijkse Weight Watchers-vergadering op mijn gewicht. Ik krijg een onmiddellijke visuele weergave van hoe ik ga als ik de grafiek bekijk.
6. Ik deel de wekelijkse Weight Watchers vergaderingen onvermijdelijk bij. Ik denk dat ik in 8 maanden slechts twee misten omdat ik buiten de stad was en niet kon ontmoeten. Alhoewel, als ik weet dat ik uit de stad ga, zal ik meestal de dag eerder gaan en inwegen.
5. Ik weeg en meet mijn eten. Ik leerde snel dat wat mijn oog denkt 2 ounces meestal veel meer is. Ik ben niet consistent over dit, maar vaker dan niet weeg of meet wat ik eet en drink.
4. Ik track mijn punten. Ik schrijf wat ik eet. Ik hoor Flora in mijn hoofd zeggen: "Je beet het, je schrijft het." Ik heb geleerd dat als ik slap van het afschrijven van alles, verlies ik ook of ik die week niet meer ben. Nogmaals, mijn ogen zijn geen goede beoordelaar van kwantiteit.
3. Ik werk 4 keer per week uit. Voor Weight Watchers heb ik 3 keer per week Pilates lessen gevolgd. Hoewel ik sterker werd, verloor ik geen gewicht. In feite ben ik aan het winnen vanwege hormonen, een zittende baan en te veel eten. Ik veranderde in 2 dagen Pilates en 2 dagen cardio workout. Ik begon de cardio workout op dezelfde dag dat ik gewichtswatchers werd en ik weet dat het een groot verschil heeft. Vorige week ben ik zelfs begonnen met het lopen naar mijn Pilates-studio, omdat het op slechts 10 minuten loopafstand is. Tot nu toe heb ik gereden, als je dat kan geloven.
2. Ik heb een vriend. Mijn lieve vriend en ik zijn geworden bij Weight Watchers samen, en zijn samen in de sportschool geweest. We gaan samen naar de vergaderingen. We werken samen 2 keer per week samen. We praten over eten en hoe we de hele tijd doen. We evangeliseren over Weight Watchers. Zonder mijn vriendin denk ik niet dat ik bij het programma zou zijn gebleven. Nee, ik weet dat ik niet bij het programma zou zijn geweest.
1. En nummer 1. Ik heb de beslissing genomen om mee te doen aan Weight Watchers. Ik had veel succesverhalen over Weight Watchers gehoord en in de loop van 3 jaar 30 pond gedaan. Ik besloot dat het tijd was om actie te ondernemen. Ik had mezelf verteld dat het leeftijd en hormonen was die bijgedragen hebben aan het gewichtstoename en dat kan gedeeltelijk waar zijn, maar ik moest actie ondernemen en iets doen zodat ik goed kon voelen over mijzelf, mijn lichaam en mijn gezondheid.
Dat is het. Er zijn waarschijnlijk meer dingen die aan deze lijst kunnen worden toegevoegd. Nu is mijn uitdagingsdoel om 6 weken te behouden en naar Lifetime Member te gaan.
Oh, ik herinner me nog een ding wat ik deed. Ik lees een artikel, ik denk aan Weight Watchers Online, over het belonen van jezelf als je het goed doet. Dus maakte ik een spaarrekening op en stortte $ 10 elke keer dat ik een pond verloor. Ik noem het het 'Pamper Me'-account. Nu voeg ik elke week $ 10 toe, houd ik mijn gewicht vast. Dan doe ik uiteindelijk iets geweldig om mezelf te verwennen!
Veel succes en beste wensen voor u in uw reis naar gewichtsverlies!

Weight Watchers Recept: Zomerse smoothie

Heerlijk om de zomer in huis te halen (aan de vooravond van de winter!)

5 min

Zomerse smoothie

Snij 1/2 rijpe mango en o  1 banaan in stukjes en pureer met 150 ml magere melk.
Tip: als de smoothie te dik is, kun je hem makkelijk verdunnen met wat (mineraal)water.

Voor meer zomerse smoothies:

Weight Watchers Recept: Tonijndip

Lekker bij aardappelen, stokbrood of rauwkost!

5 min 

Tonijndip

Roer 1 blikje tonijn (op water) los en meng met 2 eetlepels mayonaise, tot 20% vet, 250 g magere yoghurt, 1-2 eetlepels witte balsamicoazijn en 1 eetlepel mosterd, schep er 1 koffielepel kappertjes door en breng op smaak met peper en zout.

Weight Watchers Recept: Gevulde tomaten

10 min

Gevulde tomaten

Hol 8 tomaten uit. Snij het tomatenvruchtvlees, 1 wortel en 1 appel in stukjes, meng met 300 g light roomkaas, en beng op smaak met peper en zout. Rooster eventueel 30 g sesamzaadjes in een pan, roer door het roomkaasmengsel en schep alles in de tomaten.

Wat zijn jouw persoonlijke snackvalkuilen?

Dat vroegen wij aan Weight Watchers coaches, medewerkers en cursisten.

"Sinds ik met Weight Watchers ben gestart, merkte ik al heel snel dat snoepen voor de TV een van mijn grootste valkuilen was. Ik heb dit -aangepakt door dit om te zetten in een activiteit, namelijk door te gaan haken en breien voor de TV. En het werkt! Ik ben 36 kg afgeslankt en maak de leukste bloemetjes terwijl ik toch van een rustmomentje voor mezelf geniet! De bloemetjes zijn dubbel leuk, want inmiddels ben ik zelf coach bij Weight Watchers en verras ik mijn cursisten die een groot doel hebben behaald of Lifetime Member zijn geworden met een van mijn vrolijke bloemensleutelhangers!"

Claudia Stiphout, coach bij Weight Watchers

"Ik heb twee supertips die het goed doen op mijn cursus: 1. Het 'jammerbandje' Ik doe een elastiekje om mijn pols. Iedere keer als ik in de verleiding kom om te snaaien, trek ik eraan. Effect: au... o ja, ik wilde niet snoepen. Na een tijdje is het een nieuwe gewoonte geworden en heb je het elastiekje niet meer nodig. 2. Het teloningsspaarvarken': het geld dat ik bespaar als ik een 'zonde' niet eet of drink, stop ik in mijn spaarvarken. Een voorbeeld: ik heb gekeken naar zachte zoete drop, maar niet gekocht dus dat geld gaat in het spaar-varken. Je kunt eventueel ook een rekening openen of jezelf met het gespaarde geld belonen."

Natasja Huisman, coach bij Weight Watchers

"In plaats van de geijkte boterhammen met kaas neem ik als tussendoortje alleen verse groenten en vers fruit mee naar de universiteit."

Maaike Linsen, Weight Watchers marketing manager

"Mijn persoonlijke valkuilen zijn chips en nacho's voor een gezellige avond. Om dit gevaar te voorkomen koop ik ze ten eerste al niet, loop ik met een grote boog om het chipsvak in de supermarkt heen en heb ik thuis altijd knackebröd en een salade in huis als ik toch een keer overvallen word door de lekkere trek. En als ik echt een keertje zin heb in chips, dan kies ik voor de Weight Watchers chips, dat zijn maar 3 ProPoints® waarden per zakje. Zo blijf ik in controle." "Mijn snackvalkuil? Het tankstation! 's Ochtends ga ik vroeg de deur uit, vaak moet ik stoppen om te tanken. Mijn snackvalkuil: stokbrood, belegd met flink besmeerd met boter. Strategie: alleen met een volle tank op weg gaan (de avond van tevoren nog even snel tanken) en een II» volkorenbroodje (met ham, veel tomaten en sla en een beetje slasaus) meenemen." 

Wieke Comello, Weight Watchers management assistent ham, kaas, sla, tomaten en natuurlijk

"Voor mij is de succesgewoonte 'Omgeving ordenen' erg belangrijk. Als de Gonny van Ganzen, snackvalkuilen Weight Watchers eenmaal in huis zijn, coach bij ga je geheid voor de bijl! Bij zin in iets hartigs neem ik de Weight Watchers chips, het liefst de Sour cream & onion. . Als ik zin heb in iets zoets, neem ik een lekkere bak fruitsalade of een chocoladereep van Weight Watchers. Daarbij denk ik heel hard aan mijn nieuwe zomerjurkje!"

Gonny van Ganzen, coach bij Weight Watchers

"Vroeger dronk ik iedere dag ontelbare koppen koffie verkeerd of cappuccino, zonder erbij na te denken: op het werk, thuis, onder-weg met vrienden. Door de Boodschappengids werd ik me ervan bewust hoeveel ProPoints® waarden er alleen al in koffie verkeerd zit. Tegenwoordig drink ik liever een kop sterke, zwarte koffie." 

Isabel -14 kg

"Ik heb mijn collega's verteld over mijn afslank-plannen. Ze reageerden super en boden mij daarna minder tussendoortjes en snoep aan." 

Sebastiano -24 kg 

Lees ook over valkuilen bij het snacken.

Recept: Griesmeelpap

Meng 250 ml magere melk met 20 g ongekookte griesmeel, breng aan de kook en laat ca. 1 minuut zachtjes koken. Breng op smaak met een snufje zout en laat iets afkoelen. Schil en fileer 2 sinaasappels en was 200 g pitloze druiven. Leg het fruit apart.
Voeg 1/2 koffielepel bakpoeder toe aan de pap en klop met de mixer ca. 2 minuten tot een luchtig mengsel. Schep de pap in 2 schalen en bestrooi met 1 koffielepel kaneel en serveer met het fruit.

Zin om te snacken

De zak chips voor de tv, een stukje chocolade als troost tussendoor of een zakje snoep in de auto: snack-valkuilen zijn overal.
En als je niet uitkijkt, trap je er iedere dag weer in. Met deze tips kun je typische snackvalkuilen omzeilen en kun je eenvoudig binnen je ProPoints® budget blijven.

SNACKVALKUILEN...

..voor de tv en achter de PC

De klassieker bij uitstek: een gezellig avondje voor de tv met chips en snoep en opeens is de zak leeg. Als je toch iets te knabbelen wilt, kun je het beste kiezen voor slanke tussendoortjes (zie pagina 5). Andere oplossingen: Je kunt bijvoorbeeld je tanden poetsen of op kauwgom kauwen waardoor je \ lek-kere trek verdwijnt. En de allerbeste tip is: zet al het eetbaars uit het zicht en buiten han bereik. Tussendoortjes die voor het rijpen liggen, zijn immers heel verleidelijk!

...in de auto

Als je voor je werk veel onderweg bent en weet dat je geen tijd hebt voor een goede maaltijd, voor-zie dan enkele gezonde snacks, bijvoorbeeld een belegd volkoren broodje, gedroogde vruchten, fruit en rauwkost voor een ProPoints® waarde van 0. Bereid dit 's avonds al voor, snij in stukjes en neem de volgende ochtend mee!

...bij uitnodigingen 

Op feestjes zijn hapjes erg verleidelijk. Vooral als je alcohol hebt gedronken, want daardoor krijg je nog meer zin in hartige snacks. Ook hier geldt: als je het niet ziet, heb je er ook geen trek in! Ga daarom uit de buurt van de schaaltjes met snacks staan. Zo heb je automatisch minder verleiding om te snacken.

...op het werk 

Staat er regelmatig snoep op je werk en trakteren collega's vaak op een stuk taart? Leer om een keer bewust nee te zeggen tegen een stuk taart. Je kunt immers ook met een kop koffie gezellig samen kletsen. Wie vaak in vergadering zit, kan in plaats van koekjes ook vers fruit als snack aanbieden. Probeer het maar eens uit: neem naar de volgende vergadering bessen, nectarines en abrikozen mee. Je zult versteld staan hoe enthousiast dat, ook door de mannen, wordt ontvangen. Als je een snoeplade hebt, kun je die het beste uitruimen. Zet in plaats daarvan een mand met vers fruit neer.

TIP: Als je toch een keer in een snackvalkuil bent gestapt, bedenk dan altijd dat je weekextra je redder in nood kan zijn.

Top 10 snackideeën voor tussendoor

1. Verse groenten en vers fruit 
2. Warme groentebouillon 
3. Magere yoghurt, 125 g 
4. Weight Watchers chocolade-toffees, 2 stuks 
5. Zoute stokjes, 10 stuks 
6. Groene olijven, 5 stuks 
7. Lange vingers, 2 stuks 
8. Speculaas, 1 koekje 
9. Weight Watchers reep, 1 stuk 
10. Ontbijtkoek, 1 plak

TIP: Op kantoor, voor de tv of onderweg: noteer alle (• tussendoortjes het liefst meteen in je dagboek, of het nu gaat om een plakje salami, een blokje chocolade of een scheutje melk in de koffie. Je zult aan het einde van de dag zien wat het resultaat is!
Altijd en overal je dagboek invullen gaat heel handig met de Weight Watchers App!

TIP: De Weight Watchers repen zijn ook geliefd als florentines. Snij bijvoorbeeld d Chocolate Crisp reep In dunne plakjes en bak ca. 7-8 minuten in de oven op 13,0°C krokant.

Slim ruilen, slim besparen

In plaats van

• Volle vruchtenyoghurt, 250 g
• Mars, 1 reep
• Lijj
• Berlinerbol, 1 stuk

Beter

• Magere yoghurt, naturel, 250 g
• Weight Watchers Chocolate Caramel, 1 reep
• Zoute stokjes, 10 stuks
• Koekjes met chocolade, 2 stuks